質のいい睡眠のための条件

質のいい睡眠のための条件や生活習慣

快眠の条件

昼間の強烈な睡魔について

投稿日:2016年3月15日 更新日:

昼間の睡魔

昼間の睡魔

生体リズムによって起こる「午後の眠気」はやむを得ない

l日24時間の周期で、生体リズムがあります。これは、宇宙のリズムそのものです。そのリズムを基礎にして睡眠と覚醒、ホルモンの分泌量、体温、心拍数、血圧など、すべてが調整されています。

このリズムは「サーカディアンリズム」(概日リズム)とよばれるものです。
https://sleep-p.com/archives/91

もうひとつ、生体リズムには約半日周期のものがあります。それが「サーカセミディアンリズム」(半概日リズム)というものです。

人には急激な眠気に襲われる波が1日に2 回あります。夜中であれば3~4時をピークに訪れ、もうl回が14~16時。この「午後の眠気」は、サーカセミディアンリズムによるもので、この時間帯は交通事故の発生率が増加するというデータもあります。

生体リズムは自分の意思ではどうにもなりません。午後の眠気とは工夫しながらうまくつきあっていく必要があります。たとえば、仕事のやり方を考えてみましょう。午前中は頭がさえているので、アイディアを考えたり、個人的に片づけておくべき事務処理などがミスなく効率よく進められます。

しかし、午後になったら眠気が襲ってきます。そんなときはお営業の仕事をして、体を動かすことで眠気に負けず仕事を進めるのです。1人でコツコツ作業することも眠気の原因となりますから、避けたほうが無難でしょう。

この時間帯に仮眠できればいいですが、仕事中はない通りにいきません。しかし、これも昼休みの時間をうまく活用した仮眠です。
うたた寝のススメ

https://hood.minibird.jp

-快眠の条件

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

目を閉じる

1分間、目をつぶるだけの仮眠方法

目を閉じる 眠気のコントロール 睡魔が強く、気がついたら無意識のうちに目をつぶっていたという経験は誰にでもあるでしょう。 時間にして数秒、長くても10秒。 じつはこの短時間でも脳を休めたり、メンテナン …

就寝前の過ごし方

就寝前の行動が快眠への重要なポイントになる

就寝前の過ごし方 就寝前1時間は刺激物はNG 快眠のためにはいかに就寝前に心身をリラックスできるかが大きなポイントになりますが、、もっと突きつめていくと、寝る1時間前の過ごし方が大事になります。 布団 …

集中力

お昼の後の仮眠は15~20分程度がベスト

集中力 昼寝をすると集中力が格段にアップ 昼寝は、ぐっすりと深く眠るより、目覚めてすぐに高いパフォーマンスで仕事や勉強ができないと意味がありません。昼の10 分の仮眠は、夜の 時間の睡眠に相当するとい …

腹式呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸 眠気を誘う自律神経コントロール もすぐに眠れないのは、神経がまだ緊張状態で、自律神経リラックスモードである副交感神経に切り替えられていないためです。毎日の生活の中で、つねに自律神経にコントロ …

ブルーマンデー

日曜日の休みの後の月曜日が憂鬱になる

ブルーマンデー 月曜日の憂鬱「ブルーマンデー」について 日曜日の夜、夕飯を食べながらサザエさんを見ていると、「明日は仕事かぁ」と考えて憂鬱にり、会社に行きたくないなと思ったりします。気分も沈みがちです …