質のいい睡眠のための条件

質のいい睡眠のための条件や生活習慣

「 快眠の条件 」 一覧

徹夜

徹夜で疲労が強く眠れない場合

2016/04/09   -快眠の条件

徹夜をしたり、夜遅くに仕事をすれば目はさえてしまうのが普通です。それが正常です。 目がさえてしまうのが体の正常な作用、部屋をできるだけ暗くする 徹夜で勉強や仕事をすると、疲労物質が大量にたまり、体は疲 …

眠れない時は無理して眠ろうしない

眠れない時は無理して眠ろうとしない

2016/04/07   -快眠の条件

眠れなくてもいい!と思えば気が楽になる。 いつもならもう寝る時間だからといって布団に入っても、心身が睡眠態勢になっていなければ、すぐには眠ることができません。 眠れないのに布団の中にいると、むしろ寝つ …

腹式呼吸

腹式呼吸

2016/04/05   -快眠の条件

眠気を誘う自律神経コントロール 布団に入ってもすぐに眠れないのは、神経がまだ緊張状態で、自律神経リラックスモードである副交感神経に切り替えられていないためです。 毎日の生活の中で、つねに自律神経にコン …