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睡眠障害 糖質 の過剰摂取がさらに眠れなくなる

睡眠障害 糖質

睡眠障害 糖質 の過剰摂取がさらに眠れなくなくなります。糖質を摂り過ぎていて、快眠できない、よく眠れない人は糖質を減らしてみるといいでしょう。睡眠不足 脳の老化 を促進させる悪しき生活習慣でも紹介したとおり、睡眠不足による脳のストレス、そしてダメージは大きいものです。

睡眠障害 糖質 の過剰摂取がさらに悪化させている

睡眠は脳と体の非常に大切なメンテナンス時間です。睡眠障害の原因は精神的ストレスも深くかかわっています。しかし、ストレスがあると女性の場合は過食に、男性の場合はアルコールに走ることが多いため、糖質依存になりやすく、それがさらに睡眠を妨げる要因になっています。

糖の摂りすぎは高インスリン血症を引き起こし、交感神経を刺激するため興奮状態のまま夜を迎えてしまい、緊張が続いてリラックスできないのです。本来、睡眠は心身を休めて日中に傷ついたところを癒す大切な時間です。睡眠にも周期があり、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

不眠のときには筋肉が緩で体は休んでいますが、脳は日中の記憶を整理して保存するなど活発に活動しています。ノンレム睡眠のときには脳が休んで疲労回復を図り、今度は体が活動して成長ホルモンが分泌されて新陳代謝を活発にしたり、白血球などの細胞が活性化して免疫力を高めています。

成長ホルモンは、日中に傷んだ細胞の再生・修復というメンテナンスに必要なホルモンです。特に夜10時から午前2 時の時間帯に活発に分泌されるため、この時間に起きていると成長ホルモンが不足し、体内には老廃物が溜まって血管が詰まったり、肌が新しく生まれ変われなく怒ります。

睡眠不足は脳をはじめとする全身の細胞に悪影響を与えて老化を促進しています。寝不足の翌朝に、体がむくんでいたり、疲れが取れていないのも、メンテナンスができていないからなのです。

糖質が体に吸収されずに排泄してくれる 糖質カット酵母 パクパク酵母くん

 

快眠の条件

枕が快眠枕でない場合の診断方法 おすすめ枕はテンピュール オンブラシオピロー

テンピュール オンブラシオピロー

人間は進化の過程で大脳が発達し、その重みをバランスよく支えるため、頸椎部分が直線ではなくS字状にカーブをえがいています。
理想の眠りの姿勢は、立ったままの姿勢で横になれることです。枕は、この立ったままの姿勢に近づけるために、頸椎を自然なかたちで支えるアイテムなのです。
基本的に、枕は「これが眠りやすい」と本人が感じられるものであればよいと思いますが、快眠できない人からすれば、どのような枕が理想なのか、やはり気になるところでしょう。
次のような場合には、枕が頭にあっていないことが考えられます。

朝起きたときに首や肩のまわりがこっている
この場合、枕があわずに、睡眠中に無理な姿勢をしていることが考えられます。
>気がつくと枕がはずれている
この場合、枕が高すぎるために無意識のうちにはずして、脳への血流を回復しようとしていると考えられます。
いびきをかく
いびきは気道がふさがれ確保されないときにかくので、枕が高すぎると考えられます。
寝相が悪い、頭のおさまりが悪い
これは、枕の材料がかたよってしまい、頭が動いてしまうことが原因と考えられます。

 

ちょうどよい高さの目安は、傾斜5度の傾きです。天井に向かって、顔が真上を向くのではなく、やや下を向き、顎を少し引いた感じになります。

それから、後頭部の部分は突き出ているのが普通ですから、枕の中心がへこんでいること。頸椎はカーブしていますから、首筋の部分が高くなっていること。などが条件として上げられます。

テンピュールのオンブラシオピローは、どのような寝姿勢でも良いですが、特に、うつぶせで眠る人のために考えられた枕です。うつぶせになって寝ても呼吸がしやすくて圧迫感が少なく、独特のカーブ形状によって首や背中に負担がかかりにくいように研究されています。上半身を持ち上げ、首や背中のゆがみを減らすことでまっすぐな姿勢を保ちます。

やわらかめのふっくらした寝心地で、適度なボリュームで頭部をしっかり支えます。

テンピュールの10周年記念につくられたこともあり、ローマ数字の「X=10」を思わせるデザイン。そして、抱きしめやすい形です。
表面はストレッチ素材、サイド部分はメッシュ仕様になっていて通気性が抜群。ムレを軽減し、快適な寝心地です。

内部は細かくカットされたチップ状のテンピュール素材で、やわらかな感触。好みの厚さに調整することもできます。

このように、快眠を追求したこだわりの工夫と形状で、うつぶせ寝はもちろん、そのほかの寝姿勢にも対応して、快適な睡眠をサポートします。
テンピュール正規品は、安心の3年保証付きです。

テンピュールには、ほかにも快眠のための枕が揃っています。

どうしても眠れないのなら専門医を受診

専門医

睡眠薬はドラッグストアーでも手軽に手にはいるけれどまずは専門医を受診

テレビCMでもおなじみの日本初の睡眠改善薬「ドリエル」が発売と同時に話題となったのももう10年以上前になります。当時は、またたくまに大ヒット商品になりました。
どうしても眠れないときの睡眠改善薬(睡眠鎮静薬)
多くの人が不眠だということです。

この薬は処方せんなしで購入できますが、強いストレスで突然の睡眠障害に襲われたときなどは、睡眠の専門医を受診したほうがいいでしょう。
不眠改善には睡眠薬を処方してもらうのがおすすめです。現在もっともよく処方されている睡眠薬が「ベンゾジアゼピン系」です。
睡眠薬についてはこちら
そして副作用を抑えた薬が「非ベンゾジアゼピン系」。
ほかにもすでに日本では睡眠ホルモン「メラトニン」と同じようなはたらきをする薬も使われています。ここで薬を服用する際の注意点は、お酒は厳禁ということです。
アルコールは睡眠薬の効果を助長し、薬が効きすぎたりして思わぬ事故につながります。はじめて服用する場合には、ふらつきにも注意します。筋肉の緊張をやわら
げる作用があり、夜中にトイレに起きたときにふらつく可能性もあるので注意します。

薬にはやっぱり頼りたくないという人には、最近は、大麦の成分などを利用した酵素などもあります。

大麦パワーでぐっすり快眠できる 大麦発酵酵素 「 セロトアルファ 」 を飲むだけで熟睡できる!

セロトアルファは、脳内神経物質をゆっくり増やす

セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンは、睡眠に関係する脳内神経伝達物質ですが、これらは脳の中で作られる生理活性化物質で、人間の活動における積極性や学習能力、食欲、性欲、また睡眠や自律神経の働き、心の安らぎにも大きく関係しています。

最近、増加傾向にある軽症~重症の「うつ病」やイライラ、ドキドキ、睡眠障害、また体の冷えや便秘、片頭痛なども、脳内神経伝達物質の不足が一因だと考えられています