成長ホルモン ピーク いつ 入眠3時間後 にピークになる

成長ホルモン ピーク いつ 入眠3時間後 にピークになります。成長ホルモン（GH）のピークは、特に睡眠中に見られます。具体的には、以下のような特徴があります。

成長ホルモン ピーク いつ

成長ホルモン ピーク いつ 眠りはじめの3時間が深い眠りの時間帯

朝、心身共にすっきり爽快に目覚めるのは、どんなときでしょうか？よく眠れたときや疲れがとれて体が軽く感じるときではないでしょうか？
「よく眠れた！」という満足感。気持ちよく目覚められる朝は、1日中ごきげんに過ごすことが出来たりします。

目覚めのいい朝の頻度を上げるために知っておきたい重要なポイントが「眠ってからの3時間が全体の睡眠時間にとってとても重要な時間帯であるということです。

人の眠りは約90分の周期で「深い眠り、浅い眠り」を繰り返します。その1周期日と2周期日、つまり最初の3 時間がもっとも深いレベルの眠りに達するタイミングで、日中の疲れをいやしたり、脳を休ませたりする大切な時間帯なのです。
夜10時～2時は肌のゴールデンタイムともいわれており、この時間帯に人眠後3時間のピークが重なるのが理想ですから遅くても10時に床に就くようにするとぴちぴちの肌を保つことができます。美容に関心のある女性はこのポイントを抑えると肌のお手入れがとても楽になるということです。

老化を防ぐ若返りホルモンを分泌させる時間帯

女性にとって気になる「成長ホルモン」は寝入りばなの熟眠時にまとめて分泌されます。
眠りに就いて3時間目に訪れる深い眠りのときに、細胞の傷んだ部分を修復する「成長ホルモン」が、たくさん分泌されます。ここで深い睡眠に入っていると、心地よく目覚め、脳と体の疲れがスッキリ解消します。
俗に言う、質の高い眠りが実現します。

成長ホルモンは成長期にもっとも多く分泌され、筋肉や骨、脳の細胞を増やします。昔から寝る子は育つといいますがこれがその理由です。成長ホルモンの分泌ピークは18～20 歳で、30歳～急減し、40歳では20歳の約半分以下まで激減します。30～40歳ぐらいの年齢になると、化粧ののりが悪くなったり、いつの間にか出来てしまった指先の傷の完治に時間がかかったりします。

この成長ホルモンが分泌される時間帯に夜更かしをしていたり、眠りが浅いとこの成長ホルモンが正常に分泌されません。睡眠時間を確保できなかった際に翌朝、肌がボロボロの状態になるのはこのためです。皮膚の表皮細胞が十分に再生できないために肌ががさがさに荒れてしまうということです。

肌荒れ程度ですめばいいのですが、実は体脂肪も増えて太りやすくなるのです。糖尿病になってしまった患者さんの2～3割は仕事が忙しかったり、夜勤などで睡眠時間が十分に確保できなかったことが原因として考えられています。睡眠時間が少ないと代謝にも影響してくるということです。

逆に特別ダイエットをしていないし、割と食べる人でスレンダーな人は睡眠時間をしっかり確保できている人です。赤ちゃんが産まれてから太ってしまう人が多いのは、就寝時間が遅くなる上に睡眠時間が少ないからだという統計データもあります。

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年齢を重ねるほど睡眠時間は重要なのに、年をとるごとに睡眠時間が短くなってしまうのは現代人の生活習慣の特徴でもあります。
疲れを感じたら特に睡眠時間をしっかり確保するようにすべきでしょう。

成長ホルモンは、睡眠が深ければ探いほど分泌量も増えますから、できるだけ快眠のために生活習慣を変えたり快眠の条件となることは実践するようにします。

成長ホルモン ピーク いつ まとめ

成長ホルモンの分泌のピーク

1. 睡眠中に最も分泌される

   • 成長ホルモンは、睡眠の深い段階、特にノンレム睡眠の最初の数時間にピークを迎えます。この時間帯は、体が修復・成長を促進する重要な時間です。

   • 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復、筋肉の成長、骨の強化などに関与しています。

2. 夜間の分泌パターン

   • 成長ホルモンは、特に初めの1～2時間の深い眠りで高いピークを記録し、その後は減少します。通常、深い眠りが続くほど、成長ホルモンの分泌が促進されます。

   • 眠りが浅い場合や睡眠不足の状態だと、成長ホルモンの分泌が不十分になるため、体の回復や成長が十分に行われないことがあります。

3. 日中の分泌について

   • 日中にも少量の成長ホルモンは分泌されますが、睡眠中の分泌量が最も高いです。

   • 運動やストレスも、成長ホルモンの分泌に影響を与えますが、ピークは睡眠時に来ます。

成長ホルモンの分泌を促す方法

• 良質な睡眠をとることが重要です。特に、深い眠りの状態を確保するために、規則正しい睡眠習慣を心がけ、寝室の環境を整えることが効果的です。

• 適度な運動や筋トレも、成長ホルモンの分泌を促進します。特に筋肉に負荷をかける運動が効果的です。

• 栄養摂取も重要で、特にアミノ酸（アルギニン、グルタミンなど）やビタミンB群が成長ホルモンの分泌をサポートします。

成長ホルモンは身体の成長や修復をサポートするため、質の良い睡眠をとることがその分泌を最大化する鍵となります。