質のいい睡眠のための条件

仕事によっては、不規則な勤務体系や時間外が多く睡眠についても苦労されている人がいるでしょう。こんな方法で快眠につながるかもしれません。体への負担をできる限り減らした勤務医師や看護師、介護職、24時間営業のサービス業、3交代制の工場での仕事な...

徹夜をしたり、夜遅くに仕事をすれば目はさえてしまうのが普通です。それが正常です。目がさえてしまうのが体の正常な作用、部屋をできるだけ暗くする徹夜で勉強や仕事をすると、疲労物質が大量にたまり、体は疲労でぐったりしてしまいます。体は非常に疲れて...

眠れなくてもいい！と思えば気が楽になる。いつもならもう寝る時間だからといって布団に入っても、心身が睡眠態勢になっていなければ、すぐには眠ることができません。眠れないのに布団の中にいると、むしろ寝つきが悪いという思いこみにつながり、ストレスに...