質のいい睡眠のための条件

徹夜をしたり、夜遅くに仕事をすれば目はさえてしまうのが普通です。それが正常です。目がさえてしまうのが体の正常な作用、部屋をできるだけ暗くする徹夜で勉強や仕事をすると、疲労物質が大量にたまり、体は疲労でぐったりしてしまいます。体は非常に疲れて...

眠れなくてもいい！と思えば気が楽になる。いつもならもう寝る時間だからといって布団に入っても、心身が睡眠態勢になっていなければ、すぐには眠ることができません。眠れないのに布団の中にいると、むしろ寝つきが悪いという思いこみにつながり、ストレスに...

眠気を誘う自律神経コントロール布団に入ってもすぐに眠れないのは、神経がまだ緊張状態で、自律神経リラックスモードである副交感神経に切り替えられていないためです。毎日の生活の中で、つねに自律神経にコントロールされています。この神経には、体を活動...