質のいい睡眠のための条件

質のいい睡眠のための条件や生活習慣

「 年別アーカイブ:2016年 」 一覧

専門医

最終的にどうしても眠れないのなら専門医を受診する 睡眠薬の前に大麦発酵酵素「セロトアルファ」も試してみよう!

2016/04/14   -快眠の条件
 

睡眠薬はドラッグストアーでも手軽に手にはいるけれどまずは専門医を受診 テレビCMでもおなじみの日本初の睡眠改善薬「ドリエル」が発売と同時に話題となったのももう10年以上前になります。当時は、またたくま …

勤務シフト

生活が不規則になる人はそれに対応した生活習慣を身につける

2016/04/12   -快眠の条件

仕事によっては、不規則な勤務体系や時間外が多く睡眠についても苦労されている人がいるでしょう。こんな方法で快眠につながるかもしれません。 体への負担をできる限り減らした勤務 医師や看護師、介護職、24時 …

徹夜

徹夜で疲労が強く眠れない場合

2016/04/09   -快眠の条件

徹夜をしたり、夜遅くに仕事をすれば目はさえてしまうのが普通です。それが正常です。 目がさえてしまうのが体の正常な作用、部屋をできるだけ暗くする 徹夜で勉強や仕事をすると、疲労物質が大量にたまり、体は疲 …

眠れない時は無理して眠ろうしない

眠れない時は無理して眠ろうとしない

2016/04/07   -快眠の条件

眠れなくてもいい!と思えば気が楽になる。 いつもならもう寝る時間だからといって布団に入っても、心身が睡眠態勢になっていなければ、すぐには眠ることができません。 眠れないのに布団の中にいると、むしろ寝つ …

腹式呼吸

腹式呼吸

2016/04/05   -快眠の条件

眠気を誘う自律神経コントロール 布団に入ってもすぐに眠れないのは、神経がまだ緊張状態で、自律神経リラックスモードである副交感神経に切り替えられていないためです。 毎日の生活の中で、つねに自律神経にコン …

たまねぎ

快眠効果のある食材は刻んだたまねぎ

2016/04/02   -快眠の条件

たまねぎの香りに驚くべき効果 自宅以外の床で寝る際に自分の枕じゃないと眠れないという人がいますが、使い慣れた枕で安眠できるのは、高さや硬さなどの形状以上に、「自分の匂い」にほっとするからだといいます。 …

就寝前の過ごし方

就寝前の行動が快眠への重要なポイントになる

2016/03/31   -快眠の条件

就寝前1時間は刺激物はNG 快眠のためにはいかに就寝前に心身をリラックスできるかが大きなポイントになりますが、もっと突きつめていくと、寝る1時間前の過ごし方が大事になります。 布団に入る前の1 時間は …

ストレッチ

就寝前のストレッチで凝った体をほぐして入眠スイッチにする

2016/03/29   -快眠の条件

肋肉のコリをほぐし血行をよくしてリラックスしてから眠る ベッドや布団に入ってもなかなか寝つけないこ日は誰にでもあります。昼間の仕事の疲労がたまって、全身の血行が悪くなっていることもあるでしょう。 血行 …

不安

不安で眠れないときは「寝逃げ」

2016/03/26   -快眠の条件

不安 不安で眠れない時の対処法 寝ようとして床についても、さまざまなことが気になってなかなか眠れないことがあります。寝つきが悪い人は、悩みがちな傾向にあります。 どしたらいいだろう?、うまくいかなかっ …

二度寝

二度寝のススメ?

2016/03/24   -快眠の条件

二度寝 二度寝 効果 二度寝の気持ちよさは、習慣化するとやめられなくなります。実際、二度寝は半数の人がしているという報告もあります。 約半数の人が朝、二度寝をしているのです。「二度寝はよくない」という …