人と会ってコミュニケーションをとることは、新しい世界が広がったり嬉しかったり、楽しい反面、緊張もします。うつになるストレスの原因には、病気や失業、親しい人の死などがありますが、もっとも多いのが人間関係だといわれています。

人間関係のもつれは、大きなストレスのもとになります。相手があることはやはり問題が生じたときにとても難しく、こじれた相手だけではなく、親せきや親しい友達と会うのも苦痛になる場合もあります。頭痛や動悸、不眠などの身体症状が出て、外に出ることがつらくなり、引きこもってしまうのです。

相手の心に近づきすぎて傷つき、引きこもりに

特に女性は、同性同士のコミュニティの和をかなり大切にする傾向があります。コミュニティから浮いてしまった人間を許せない、排除しようと動くのも女性にありがちな現象です。
相手の幸せに対する嫉妬やコンプレックスなど、さまざまな思いがうずまいて人間関係のトラブルは起きるのです。

【ママ友の関係に悩む Mさんの場合】
Mさんのように、子どものけんかなど、ささいなことから人間関係がもつれることも少なくありません。相手のお母さんとは、毎日おしゃべりするほど仲がよかったのですから、相当、距離感が近かったはず。
でも、ここが気をつけたいポイントです。人間関係は、近づきすぎると小さなトラブルでも双方が深く傷ついてしまうのです。あまりに親しくなりすぎると、ちょっとした相手の言動も気になります。柏手の言葉や表情から、「嫌われたかもしれない」と悩みながら、外見上は笑顔で対応するといった関係に陥ります。このような状況が長く続くとつらくなり、ストレスから体調を崩すことにもなるのです。

人間関係でつまずく人には、ものごとに対して、白黒や正否をはっきりさせたがるタイプがよく見受けられます。人と付き合うときに、相手が自分にとって「すごくよい人」か「イヤな人」のどちらかと区分けするのです。人間を「白か黒」に分けて評価するタイプの人は、人間関係の距離感がうまくとれません。自分にとって「よい人」なら、相手に疎まれるほど依存して一緒にいたがり、「イヤな人」なら、徹底的に攻撃するのです。付かず離れずのちょうどよい付き合いができず、結局人間関係がもとでストレスを大きく受け、引きこもりにまで発展してしまいます。

コミュニティを限定せずに新しい人間関係を

人付き合いの仕方は、経験を重ねてその中で学ぶしかありません。ちょっとムリをしてでも、子連れで外に出て、違うコミュニティで新しい友人を求めてみましょう。また、コミュニティから疎外されて引きこもる人もいます。ただ、本人が意識的に悪いことをしたわけではありません。コミュニティでうまくやっていくには、気配りも大切ですが、他人の目を必要以上に気にしない潔さも必要です。自分の所属するコミュニティはひとつだけではないはず。会社以外にも、学生時代の友人や趣味のサークルなど、違ったコミュニティも持っているでしょう。自分のことをありのままわかってくれる気の合う友達を、複数のコミュニティでみつければよいのです。

引きこもりだけではなく、不眠や頭痛など身体症状がひどければ、専門医を受診して投薬などの治療を受けることが必要です。ただ、気分的な落ち込みだけであれば、周囲の人とは一定の距離を保つよう心がけながら、新しい人間関係をあせらずつくっていくのがよいでしょう。

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ストレス からくる 腰痛 肩こり がある

【会社員 Tさんの場合】
Tさんの会社では、最近、続けて5人もの社員が退職し、仕事の負担が増え、そのおかげで急に忙しくなりました。仕事をやってもやっても片付かないのです。

派遣社員やパート職員は補充されましたが、企画書の作成やたび重なる会議への出席などは正社員であるTさんが引き受けるべきもので、断って「できないヤツ」とは思われたくないし、自分は正社員なのだからと思い頑張っています。でもこのところ腰痛と肩こりがひどく、鎮痛薬や湿布薬などいろいろ試したのですが効きません。朝、腰の痛みで起きるのもつらくなってきました。

腰痛や肩こりは、運動不足、同じ姿勢を長時間続ける、あるいは老化とともに起こってくる場合もあります。しかし、ストレスが原因で起こる腰痛や肩こりもあるのです。

緊張したり、ストレスを感じたりすると、筋肉が緊張します。そうすると、血行も悪くなり、疲労のもととなる乳酸などの物質が筋肉中にたまります。不快感や痛みが増し、さらに筋肉は緊張し硬直します。こうして、慢性的な肩こりや腰痛が引き起こされるのです。

自分の実力以上の仕事をすることが心と体を苦しめている

腰痛や肩こりは、心理学的に意味づけをするなら「能力、体力以上の仕事を抱えてしまった」サインといえるでしょう。正社員だからと頑張るTさんや、仕事と役員活動などが重なってしまった人も、自分の力以上の仕事を引き受けているのです。

背中のリュックサックが仕事や役職でいっぱいになり背負いきれず、ストレスを抱えている状態で、肩こりや腰痛に見舞われやすいタイプの代表例が、Tさんのようなタイプ。頼まれたことを断って、やる気がないと評価されるのが嫌な人です。

上昇志向が強い女性に多く、実際、ある程度有能で仕事もテキパキこなします。つねに「自分はもっとできるはず」という思いも強いので、「できません」というセリフはプライドが許しません。そんなことを口にするくらいなら体がボロボロになってでも仕事をクリアしてみせる！ という、無理したがんばりで体が悲鳴をあげてしまうのです。

どんどん仕事を引き受けてしまうのですが、体は限界にきていますから、腰痛や肩こりが身体症状として出てきます。 NO と言えず、断ったら誰かに悪く言われるかもしれないと、周囲の眼を気にするタイプの人も要注意です。

職場でも、PTAでもいじめられたくないという気持ちが強く働き、その結果、断われず、過剰に仕事を引き受けてしまいます。
腰痛や肩こりは、とにかく筋肉や骨の異常と思い込みがちですが、背景に精神的なストレスが隠れていることは珍しくありません。鎮痛薬を飲んでもダメ、整形外科の治療を受けても治らないとなれば、心療内科や精神科を受診してみることです。

できないことは無理にやらずに断る

肩こりや腰痛の症状をやわらげるには、ハリやマッサージなどの対症療法を行うのもひとつです。 うつ が原因の場合は、抗うつ薬で痛みが軽くなるケースもありますが、それは一時的なものであって、筋肉をほぐさなければ、何度も繰り返します。

痛いからといって動かさないでいると、筋肉が固まってしまい、ますます痛みがひどくなります。対症療法とともに、ウォーキングやストレッチ、入浴などで筋肉をほぐすようにしましょう。ウォーキングやストレッチの注意点は、1日何分、何時間とキッチリ決めないこと。「やらねばならない」と思うと、できなかったときに、またそれがストレスになるからです。

気分がのらない日は、ちょっと伸びをする程度で十分です。同時に、肩こり、腰痛の原因となったストレスにも目を向けましょう。

仕事を引き受けすぎる人は、できないことは割りきって断る習慣をつけます。「ここまでの仕事ならできます」「明日まではムリですが、金曜の午前中までならできます」「推薦してくださってありがとう。でも、あちらの役職も引き受けているので2つは時間がなくて難しいの。ごめんね」「役員会を交替で出てもよいなら引き受けます」など、できること、できないことをハッキリさせて上手に対応することです。

リュックサックの重さに耐えかねて倒れてしまっては、本来の自分の夢や目標を達成できなくなって、心地よい人生を送ることが難しくなってしまいます。

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