玉ねぎ 快眠効果 のある食材は刻んだ玉ねぎです。玉ねぎのどんな成分が眠りによい効果をもたらしてくれるのでしょうか。玉ねぎの香りには催眠効果のある硫化アリルという成分が含まれているので、刻んで皿にのせ寝室に置いておくと眠くなる作用があります。就寝前に玉ねぎスープを飲んで玉ねぎの香りをしっかり嗅ぐ方法もおすすめです。

玉ねぎ 快眠 の秘密は『香り』に驚くべき効果がある

自宅以外の床で寝る際に自分の枕じゃないと眠れないという人がいますが、使い慣れた枕で安眠できるのは、高さや硬さなどの形状以上に、「自分の匂い」にほっとするからだといいます。
それくらい快眠と香りは深い関係性があります。

香りは、昔から安眠に影響を与えるとされています。特定の香りがリラックスや安眠を促進すると信じられ、アロマセラピーなどが一般的に利用されています。

香りには眠りを誘う効果があり、これまでの科学的な研究から、実証されているものがいくつかあります。そのひとつは眠りを誘う香りとしてすでに名高い「ラベンダー」です。

ラベンダーはリラックス効果があるとされ、安眠を促進すると言われています。ラベンダーの香りを嗅ぐことが、不安やストレスの緩和に寄与すると考えられています。

ラベンダーの特徴と作用、注意点

最近では医療機関や介護施設でも使われています。次に「セドロール」（シダーウッド）。
ヒノキ科やスギ科の樹木の香りに含まれる物質で、眠りをよくする効果があります。
これらは、アロマオイルにもなつているので、ハンカチなどに1～2 滴垂らして、枕元に置いておくとぐっすりと眠れるでしょう。

玉ねぎ やコーヒーに快眠効果がある

イメージ的には、眠りの作用がなさそうな香りにも有効なものはあります。それが、コーヒー。飲むコーヒーの作用としてはカフェインによる覚醒作用がはたらきますが、香りを嗅いだときの脳波を調べると、リラクゼーションの指標であるアルファ波が多く出ていることがわかっています。

朝、飲むコーヒーの香りを嗅ぐとリラックスする人が多いのです。私も朝は、コーヒーを飲まないと1日がはじまる気がしません。

ただし豆の種類によって作用は異なり、夜ならグアテマラとブルーマウンテンがおすすめ。ハワイコナは緊張感を高めるので朝向きです。

そして、玉ねぎですが、血液をサラサラにするといわれますが、ほかにも高血圧の予防や消化促進、疲労回復、精神安定など、さまざまな効果があります。デトックスなどにも効果的で老廃物を排泄してくれます。

最強 解毒 食材 たまねぎ

なかでも注目したいのが「不眠症改善」です。玉ねぎの香りと安眠の関係性については、いくつかの科学的根拠に基づいた研究結果があります。

玉ねぎの香りには催眠効果のある硫化アリルという成分が含まれているので、刻んで皿にのせ寝室に置いておくと眠くなる作用があります。

硫化アリルという成分は、副交感神経を活性化し、心身をリラックスさせる効果があります。副交感神経は、心拍数や血圧を下げ、体温を下げるなど、睡眠を促す働きをします。

また、硫化アリルには、セロトニンやメラトニンなどの睡眠ホルモンの分泌を促進する効果も期待できます。セロトニンは精神を安定させ、メラトニンは体内リズムを整え、自然な眠りを誘う役割を担っています。

玉ねぎの香りは、γ-アミノ酪酸(GABA)という神経伝達物質の分泌を促進します。GABA は、脳の興奮を抑え、ストレスを軽減する効果があります。

どのように活用すればいいかというと、玉ねぎの皮を煮出してアロマとして使用する方法や、玉ねぎの香りを含むアロマオイルを使用する方法、そして玉ねぎスープを寝る前に食べるなどの方法がいいでしょう。寝る前に玉ねぎスープを飲むのが一番現実的かもしれません。

 

 

人間は進化の過程で大脳が発達し、その重みをバランスよく支えるため、頸椎部分が直線ではなくS字状にカーブをえがいています。
理想の眠りの姿勢は、立ったままの姿勢で横になれることです。枕は、この立ったままの姿勢に近づけるために、頸椎を自然なかたちで支えるアイテムなのです。
基本的に、枕は「これが眠りやすい」と本人が感じられるものであればよいと思いますが、快眠できない人からすれば、どのような枕が理想なのか、やはり気になるところでしょう。
次のような場合には、枕が頭にあっていないことが考えられます。

朝起きたときに首や肩のまわりがこっている

この場合、枕があわずに、睡眠中に無理な姿勢をしていることが考えられます。

>気がつくと枕がはずれている

この場合、枕が高すぎるために無意識のうちにはずして、脳への血流を回復しようとしていると考えられます。

いびきをかく

いびきは気道がふさがれ確保されないときにかくので、枕が高すぎると考えられます。

寝相が悪い、頭のおさまりが悪い

これは、枕の材料がかたよってしまい、頭が動いてしまうことが原因と考えられます。

 

ちょうどよい高さの目安は、傾斜5度の傾きです。天井に向かって、顔が真上を向くのではなく、やや下を向き、顎を少し引いた感じになります。

それから、後頭部の部分は突き出ているのが普通ですから、枕の中心がへこんでいること。頸椎はカーブしていますから、首筋の部分が高くなっていること。などが条件として上げられます。

テンピュールのオンブラシオピローは、どのような寝姿勢でも良いですが、特に、うつぶせで眠る人のために考えられた枕です。うつぶせになって寝ても呼吸がしやすくて圧迫感が少なく、独特のカーブ形状によって首や背中に負担がかかりにくいように研究されています。上半身を持ち上げ、首や背中のゆがみを減らすことでまっすぐな姿勢を保ちます。

やわらかめのふっくらした寝心地で、適度なボリュームで頭部をしっかり支えます。

テンピュールの10周年記念につくられたこともあり、ローマ数字の「X=10」を思わせるデザイン。そして、抱きしめやすい形です。
表面はストレッチ素材、サイド部分はメッシュ仕様になっていて通気性が抜群。ムレを軽減し、快適な寝心地です。

内部は細かくカットされたチップ状のテンピュール素材で、やわらかな感触。好みの厚さに調整することもできます。

このように、快眠を追求したこだわりの工夫と形状で、うつぶせ寝はもちろん、そのほかの寝姿勢にも対応して、快適な睡眠をサポートします。
テンピュール正規品は、安心の3年保証付きです。

テンピュールには、ほかにも快眠のための枕が揃っています。