寝酒は快眠とは逆の作用として働く

アルコールを飲まないと入眠できない人は多いものです。そして習慣化してしまうとお酒を飲まないと寝られないと思い込んでしまうケースが多いのも現状です。

たしかにアルコールは寝つきがよくなります。しかしアルコールが分解されるとアセトアルデヒドという物質ができ、この物質は、眠りを浅くしてしまいます。睡眠の質を下げてしまうということです。

通常、睡眠中は尿をつくりにくくする抗利尿ホルモン「パソプレシン」によって、尿が出にくくなっていますが、お酒を飲むと利尿作用が高まり、バソプレシンの分泌をブロックしてしまい、頻尿になってしまいます。

さらにアルコールは舌の筋肉を麻痺させてしまい、眠りが浅くなります。これもまた、睡眠の質を下げる要因のひとつです。

気になるいびきや歯ぎしりの対処方法と応急的処置

眠れないときの対処方法として日本人は、「お酒を飲む」人が一番多くこれは、改善していかなければなりません。

日本人の多く寝酒が習慣化してしまっているということです。どうしてもお酒が飲みたい人は適量を守り、寝る直前の飲酒は避けるようにしなければなりません。

アルコールが分解される時間を考慮すると、就寝前に飲めるお酒の時間帯は導き出されます。

たとえば、体重60キロの男性が3時間で分解できるアルコール量は日本酒なら1合。ビールなら中～大ビン1本。ワインならグラス2杯。

これくらいの量を就寝の3時間前まで、つまり夕飯の時間くらいまでに飲み終えていれば眠りを大きく妨げることはありません。

また、お酒を飲むとたばこの本数が増える人が多いのですが、じつは、安眠のためには、就寝前に避けたいのはタバコ。喫煙者は、タバコを吸わない人より睡眠時間が短く、眠りの質が悪い傾向にあります。
寝る前の一服は寝酒同様、睡眠的にいいこととはいえません。

この際、禁煙にチャレンジするのもいいかもしれません。

パソコンモニターを見るだけで「睡眠ホルモン」が停止してしまう

ブルーライトはテレビやパソコン、携帯電話のディスプレイから多く発している青い光のことです。ブルーライトについて専門的に解説すると、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のことです。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。

パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。デジタルの文字や映像はとても美しく表示してくれる優れモノです。ブルーライトの発見はとても偉大なものでした。

パソコンを使った作業を行うと目の疲れを感じます。その目の疲れと痛み」を訴える人が90%以上となっています。パソコンは、公私ともに欠かせないツールとなっています。最近は、スマホなども同じです。この光がまぶしさやちらつきの原因となって、目の疲れにつながっているるのです。
しかし、この光のちらつきは目に悪いだけでなく、興奮性を高め、眠りにつきにくくすることがわかりました。

最近の研究では、「電子機器のディスプレイからの光が脳を刺激し、メラトニンの分泌をストップさせる。ということが明らかになりました。これでは睡眠妨害です。メラトニンについてはこちら。

仕事でやパソコンを使っていて画面を見てい時間が長くなる人は特に夜寝る前の1時間くらいは、パソコンを使わない時間を確保しましょう。就寝前時間前にはPCの電源を落としましょう。

電子機器の影響力は、仕事のメールを見ただけで「エスプレッソ・コーヒーを2 杯飲んだとの同じくらいの興奮状態になる」ということです。
せっかく就寝1時間前からリラックスモードに入り「睡眠モードの脳」の状態になったのに、1件のメールを見た瞬間、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が中断されて脳を目覚めさせてしまうのです。脳が興奮状態になってしまうということです。

とくに携帯電話は目と画面の距離が近いため刺激量は大きく、覚醒度も高まるので注意しなければなりません。スマホが手放せない人は多いのですが、注意しないと睡眠の質がどんどん下がってしまいます。

眠りはじめの3時間が深い眠りの時間帯

朝、心身共にすっきり爽快に目覚めるのは、どんなときでしょうか？よく眠れたときや疲れがとれて体が軽く感じるときではないでしょうか？
「よく眠れた！」という満足感。気持ちよく目覚められる朝は、1日中ごきげんに過ごすことが出来たりします。

目覚めのいい朝の頻度を上げるために知っておきたい重要なポイントが「眠ってからの3時間が全体の睡眠時間にとってとても重要な時間帯であるということです。

人の眠りは約90分の周期で「深い眠り、浅い眠り」を繰り返します。その1周期日と2周期日、つまり最初の3 時間がもっとも深いレベルの眠りに達するタイミングで、日中の疲れをいやしたり、脳を休ませたりする大切な時間帯なのです。
夜10時～2時は肌のゴールデンタイムともいわれており、この時間帯に人眠後3時間のピークが重なるのが理想ですから遅くても10時に床に就くようにするとぴちぴちの肌を保つことができます。美容に関心のある女性はこのポイントを抑えると肌のお手入れがとても楽になるということです。

老化を防ぐ若返りホルモンを分泌させる時間帯

女性にとって気になる「成長ホルモン」は寝入りばなの熟眠時にまとめて分泌されます。
眠りに就いて3時間目に訪れる深い眠りのときに、細胞の傷んだ部分を修復する「成長ホルモン」が、たくさん分泌されます。ここで深い睡眠に入っていると、心地よく目覚め、脳と体の疲れがスッキリ解消します。
俗に言う、質の高い眠りが実現します。

成長ホルモンは成長期にもっとも多く分泌され、筋肉や骨、脳の細胞を増やします。昔から寝る子は育つといいますがこれがその理由です。成長ホルモンの分泌ピークは18～20 歳で、30歳～急減し、40歳では20歳の約半分以下まで激減します。30～40歳ぐらいの年齢になると、化粧ののりが悪くなったり、いつの間にか出来てしまった指先の傷の完治に時間がかかったりします。

この成長ホルモンが分泌される時間帯に夜更かしをしていたり、眠りが浅いとこの成長ホルモンが正常に分泌されません。睡眠時間を確保できなかった際に翌朝、肌がボロボロの状態になるのはこのためです。皮膚の表皮細胞が十分に再生できないために肌ががさがさに荒れてしまうということです。

肌荒れ程度ですめばいいのですが、実は体脂肪も増えて太りやすくなるのです。糖尿病になってしまった患者さんの2～3割は仕事が忙しかったり、夜勤などで睡眠時間が十分に確保できなかったことが原因として考えられています。睡眠時間が少ないと代謝にも影響してくるということです。

逆に特別ダイエットをしていないし、割と食べる人でスレンダーな人は睡眠時間をしっかり確保できている人です。赤ちゃんが産まれてから太ってしまう人が多いのは、就寝時間が遅くなる上に睡眠時間が少ないからだという統計データもあります。

飲んだその日からぐっすり！「快眠ぐっすり酵素」セロトアルファの実力

年齢を重ねるほど睡眠時間は重要なのに、年をとるごとに睡眠時間が短くなってしまうのは現代人の生活習慣の特徴でもあります。
疲れを感じたら特に睡眠時間をしっかり確保するようにすべきでしょう。

成長ホルモンは、睡眠が深ければ探いほど分泌量も増えますから、できるだけ快眠のために生活習慣を変えたり快眠の条件となることは実践するようにします。