睡眠不足 脳の老化 を促進させる悪しき生活習慣です。睡眠不足を軽視してはいけません。睡眠不足の影響は、翌日、眠いぐらいに軽く考えていると取り返しのつかないことが起きるでしょう。脳の老化を引き起こす重大な影響を及ぼしてしまうのです。

睡眠不足 脳の老化 を促進

簡潔に言うと睡眠不足の人は搭知症になりやすいのです。若い頃はよく眠れていたのに、年齢を重ねるごとに寝つきが悪くなり、寝ても途中で日が覚めたり、朝早くに起きてしまう睡眠は加齢とともに変化していきます。

加齢により眠れなくなる

加齢に伴い、睡眠の質や量が低下することがあります。これは、以下の理由が考えられます。

• 体温調節機能の低下
• ホルモン分泌の変化
• 筋肉量の減少
• 生活習慣の変化

一般的に20代までは寝つきが良く、また深い睡眠を取ることができます。ところが、30代になるとだんだんと深い眠りが取れなくなり、40代以降になると睡眠に対する満足度が低下、50代以上では睡眠障害を訴える人が急激に多くなります。

日本では、成人の5人に1人に不眠の症状があり、60歳以上では不眠症の人が3人に1人といわれています。実は、脳の老化を早める要因の一つには、睡眠障害もあるのです。

60歳以上の睡眠薬の使用状況

60歳以上の高齢者の睡眠薬の使用率は、約20％です。これは、若年層に比べて、高齢者の方が睡眠障害を抱える割合が高いためです。高齢者の睡眠障害の原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 加齢に伴う体温調節機能の低下
• ホルモン分泌の変化
• 筋肉量の減少
• 生活習慣の変化
• 認知症
• うつ病
• 薬の副作用

高齢者の睡眠障害は、生活の質を低下させ、認知症やうつ病などのリスクを高める可能性があります。睡眠障害が気になる方は、医師に相談することをお勧めします。

睡眠薬の使用は、睡眠障害の症状を改善するために有効な方法ですが、副作用にも注意が必要です。睡眠薬の副作用としては、以下のようなものが挙げられます。

• 眠気
• ふらつき
• 記憶障害

睡眠障害 糖質 の過剰摂取がさらに眠れなくなる

睡眠不足 アルツハイマー の原因

睡眠不足は、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。アルツハイマー病は、脳の神経細胞が死滅する原因で、記憶障害や認知力の低下が主な症状です。

睡眠不足は、脳の神経細胞の修復を妨げ、アルツハイマー病の原因となるアミロイドβの蓄積を促進する可能性があります。また、睡眠不足は、炎症を起こし、脳の神経細胞の死を早める可能性があります。

アルツハイマー病患者数は、年々増加しています。厚生労働省の調査によると、2020年には、アルツハイマー病患者数は約503万人と推定されています。このうち、65歳以上の高齢者が約462万人で、92%を占めています。

アルツハイマー病は、認知症の原因の約6割を占めており、高齢化に伴い、アルツハイマー病患者数は今後も増加していくと予想されています。

アルツハイマー病は、進行性の病気であり、完治する治療法はありません。発症後、数年から10年ほどで死に至ることが多い疾患です。アルツハイマー病の症状は、初期には、記憶障害や判断力の低下など、軽度です。

しかし、進行すると、日常生活の動作が困難になるほど、認知機能が低下します。また、性格の変化や妄想、幻覚などの症状も現れることがあります。

睡眠時間が短いと、アルツハイマー病などの認知症の発症が増えるという研究結果が、デュークNUS シンガポール枚のジューン・ロー博士らによって発表されています。

研究チームは、5歳以上の健康な中国系シンガポール人6人（平均年齢67歳） を対象に、睡眠と認知機能の関連を調べました。

その結果、睡眠時間が1時間短いと、脳内にできる隙間が1年ごとに0・59％拡大し、脳が縮んでいくことが判明しました。さらに、認知機能は1年ごとに0.67 ％ 低下することが明らかになりました。

脳が縮むということは、脳の容積が減少することを意味します。脳が縮む原因は、加齢、脳卒中、アルツハイマー病など、さまざまです。脳が縮むと、記憶力や認知機能の低下、歩行障害などの症状が現れることがあります。

つまり、睡眠時間が短いと脳の老化や認知機酪の低下に影響し、認知機能の低下はアルツハイマー病などの認知症の発症にもつながるというわけです。

認知症 糖分 の過剰摂取で予備軍に

 

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一夜漬け 効果 一夜漬けによる効果は本物かどうかについて私なりの見解を紹介します。

一夜漬け 効果 寝てしまったら、覚えたことは記憶に残るのか

今まで、一夜漬けで試験を乗り切ってきたという人も多いでしょう。勉強によっては

• 暗記することが多過ぎる
• 直前まで勉強する気が起こらない
• 締め切り効果で集中力が逆に出る

など、いろいろ言い訳がよぎります。

しかし、「寝てしまうとせっかく暗記したことを忘れてしまうのでは？ 」という不安があったのも事実です。

さて、試験を控えて、寝ずに暗記作業を続けて試験に臨んだほうがいいのか、それともきちんと睡眠をとって臨んだほうがいいのか。これはある意味、学生の永遠のテーマですが、想像のとおり、36 時間ぶっ続けで起きていたあとに記憶テストをしたら記憶力が低下していた、こういう研究結果は多いのです。

しかし一睡もしなければ集中力が低下して、記憶力が落ちるのは考えてみれば当たり前ですよね。

では、いろいろ覚えて学んだあとに睡眠をとると頭に残るのか、逆に忘れてしまうのか？ これは正直、知りたいところでしょう。

ヒントになる面白い研究があります。記憶の「干渉効果」と睡眠とを調べた研究です。神経内科医のジェフリー・エレンボーゲン博士が「カレント・バイオロジー」誌に発表した論文をひもとく前に、記憶の干渉効果についてふれておきましょう。

干渉効果 とは、記憶した内容がほかの記憶した内容を邪魔してしまうために記憶成績が低下するという現象です。睡眠はこの「 干渉効果 」から記憶を保護してくれるというのが、エレンボーゲン博士の研究報告なのです。

記憶は睡眠によって保護される

エレンボーゲン博士らは、18〜30歳の健康な男女48人に、20ペアの関係を記憶してもらい、12時間後にペアをどれだけ覚えていられるかを調べました。

この48人を次の2 グループに分け、調査をおこないました。1グループ目は、「覚醒グループ」。 朝9時に記憶したあと、ずっと起きたままでいて夜9時にテストを受けてもらいました。

2グループ目は、「睡眠グループ」。 夜9時に記憶したあと眠ってもらって、朝9時にテストをしました。さらにそれぞれのグループの半数のひとには20ペアの単語を覚えたあとに、別の20ペアの単語を見せて、記憶を妨害してみました。

その結果、妨害のない場合で、睡眠グループの成績のほうが覚醒グループより12％ だけ好成績だったのですが、びっくりするのは、覚えた記憶にちょっかいを出して妨害した場合です。妨害（ 干渉 ）した場合では、睡眠グループの成練は覚醒グループをなんと4％ も上回りました。

エレンボーゲン博士は、睡眠が干渉効果から記憶を「保護」する作用を持ち、深い徐波睡眠が海馬の機能と関係しているのではないかと考察しています。

徹夜で起き続けて暗記を続けるのもいいのですが、覚えたことが次に覚えることの邪魔になる…残念ながらこれが結果です。ひととおり学習を進めたら、ちゃんと睡眠をとって覚えたことを保護してあげるのが、得策のようです。

多くの方が一夜漬けの効果にあまり期待していないのかもしれませんが、それでも力技で暗記するテスト勉強が習慣化してしまっている人は多いのかもしれません。それでピンチを乗り切れてしまうと、またそれをやってしまうという悪循環スパイラルに陥ってしまいます。注意しなければいけません。

一夜漬けは、試験の前日などに勉強量の不足を補うために徹夜で勉強する勉強法です。一夜漬けのメリットは、テスト直前という切迫感・プレッシャーにより短時間で集中して勉強できることが挙げられます。

一方、一夜漬けは、翌日のテストでの成績が上がるとは限らず、効果があるかどうかは人によって異なります³。一夜漬けをする場合は、睡眠不足にならないように注意しましょう

 

頭がさえる眠り方

脳 オーバーヒート しない ための眠り方を紹介します。脳をクールダウンさせるためには、、深いノンレム睡眠、すなわち徐波睡眠が必要です。

脳 オーバーヒート しない ためにはクールダウン

「ホメオスタシス」という言葉、学校の保健体育の授業で耳にしたことはないでしょうか？「ホメオスタシス」とは「恒常性」とも訳されます。

「ホメオスタシス」は生物の持つ重要な性質のひとつで、内外の環境変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれるという機能または状態を指します。

わかりやすい例は、体温です。人間の体温は約36度ですが、暑いところでは汗をかいて体温を下げようとしますし、寒いところでは震えなどで体温を上げようとします。

なるべく一定に保とう、と頑張るのが、ホメオスタシスの機能です。したがって恒常性を保つには、生じた変化を元に戻して打ち消そうとする作用が必要です。この打ち消し作用のことを、フィードバックともいいます。

同じようなホメオスタシスが、覚醒・睡眠の学習にもあるというのが、近年では世界的に注目されている仮説です。

脳は常に外部からの刺激を受けており、この刺激によって脳の内部環境は変化します。しかし、脳はホメオスタシスを維持するために、これらの変化を適応させます。この適応が、学習や記憶につながっています。

たとえば、新しいことを学ぶと、脳の神経細胞の間に新しいシナプスが形成されます。このシナプスは、学習した内容を記憶するために使われます。また、記憶を思い出すときにも、脳の神経細胞が活性化されます。

このように、脳のホメオスタシスは、学習や記憶を支える重要な機能です。

 

アメリカ・ウィスコンシン大学のジュリオ・トノーニ教授が、この説の提唱者です。ジュリオ・トノーニ教授は、アメリカ合衆国ウィスコンシン大学マディソン校の精神医学教授です。

彼は、意識の統合情報理論の提唱者として知られています。トノーニは、意識は、脳の複雑なネットワークによって生成される情報の統合によって生み出されるという考えを主張しています。

彼の理論は、意識の生物学的基盤を理解する上で重要な役割を果たしています。

彼の主張の内容はなかなか難しいのですが、こう解釈しています。まず、シナプスを連想してみてください。

シナプスとは、神経細胞同士の隙間のことです。この隙間を通して、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質がやりとりされます。

シナプスでは、神経細胞から放出された電気信号が、隣の神経細胞に伝達されます。シナプスは、脳のあらゆる機能を支える重要な役割を果たしています。

人間の脳機能は、このシナプスの活動によってすべてが行われています。人間は学習すると、シナプスの活動が活発になります。勉強すれば海馬や前頭葉の活動の、スポーツをすれば運動を司る運動野という部分の、それぞれのシナプスが活性化されます。

活発になったままでは、オーバーヒートしてしまいます。そこで先はど述べた「フィードバック」が必要なのです。いわばクールダウンですね。このクールダウンが、深いノンレム睡眠、すなわち徐波睡眠なのです。

 

徐波睡眠とは何度かど説明したように深い睡眠のことで、脳波では2〜3ヘルツのデルタ波と呼ばれる遅い脳波が多量に出現しています。

この遅い脳波、すなわち徐波が、シナプスを恒常的に維持するためのエネルギーバランスを保つ現象だというのです。

どうでもいいことは忘れ、重要なことを頭にインプットする

この徐波睡眠のあいだに、シナプス間の強度がある一定のレベルに達しないものは排除され、逆に強度の強いものは強化されます。

どうでもいいことは忘れられ、重要なことは頭に入る、平たくいうとこういうことだと思います。入力された情報を整理し不要なシナプスを取り除くことで、睡眠をとったあとの記憶定着率が上がります。

また、翌日学習するための新たなスペースを作り出す、というメリットも出てきます。

大雑把な話でしたが、これで人間の記憶定着にノンレム徐波睡眠がいかに重要かが、おわかりいただけたと思います。

人間のホメオスタシスは、起きているときだけに機能しているわけではありません。睡眠はそれ自体が、重要なクールダウンともいえるわけです。繰り返しになりますが、「よく学び、よく休む（眠る）」ことが勉強や学習にはたいへん重要だということです。

一夜漬け 効果 一夜漬けによる効果は本物か

頭がさえる眠り方