睡眠不足 脳の老化 を促進させる悪しき生活習慣です。睡眠不足を軽視してはいけません。睡眠不足の影響は、翌日、眠いぐらいに軽く考えていると取り返しのつかないことが起きるでしょう。脳の老化を引き起こす重大な影響を及ぼしてしまうのです。
睡眠不足 脳の老化 を促進
簡潔に言うと睡眠不足の人は搭知症になりやすいのです。若い頃はよく眠れていたのに、年齢を重ねるごとに寝つきが悪くなり、寝ても途中で日が覚めたり、朝早くに起きてしまう睡眠は加齢とともに変化していきます。
加齢により眠れなくなる
加齢に伴い、睡眠の質や量が低下することがあります。これは、以下の理由が考えられます。
- 体温調節機能の低下
- ホルモン分泌の変化
- 筋肉量の減少
- 生活習慣の変化
一般的に20代までは寝つきが良く、また深い睡眠を取ることができます。ところが、30代になるとだんだんと深い眠りが取れなくなり、40代以降になると睡眠に対する満足度が低下、50代以上では睡眠障害を訴える人が急激に多くなります。
日本では、成人の5人に1人に不眠の症状があり、60歳以上では不眠症の人が3人に1人といわれています。実は、脳の老化を早める要因の一つには、睡眠障害もあるのです。
60歳以上の睡眠薬の使用状況
60歳以上の高齢者の睡眠薬の使用率は、約20％です。これは、若年層に比べて、高齢者の方が睡眠障害を抱える割合が高いためです。高齢者の睡眠障害の原因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 加齢に伴う体温調節機能の低下
- ホルモン分泌の変化
- 筋肉量の減少
- 生活習慣の変化
- 認知症
- うつ病
- 薬の副作用
高齢者の睡眠障害は、生活の質を低下させ、認知症やうつ病などのリスクを高める可能性があります。睡眠障害が気になる方は、医師に相談することをお勧めします。
睡眠薬の使用は、睡眠障害の症状を改善するために有効な方法ですが、副作用にも注意が必要です。睡眠薬の副作用としては、以下のようなものが挙げられます。
- 眠気
- ふらつき
- 記憶障害
睡眠不足 アルツハイマー の原因
睡眠不足は、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。アルツハイマー病は、脳の神経細胞が死滅する原因で、記憶障害や認知力の低下が主な症状です。
睡眠不足は、脳の神経細胞の修復を妨げ、アルツハイマー病の原因となるアミロイドβの蓄積を促進する可能性があります。また、睡眠不足は、炎症を起こし、脳の神経細胞の死を早める可能性があります。
アルツハイマー病患者数は、年々増加しています。厚生労働省の調査によると、2020年には、アルツハイマー病患者数は約503万人と推定されています。このうち、65歳以上の高齢者が約462万人で、92%を占めています。
アルツハイマー病は、認知症の原因の約6割を占めており、高齢化に伴い、アルツハイマー病患者数は今後も増加していくと予想されています。
アルツハイマー病は、進行性の病気であり、完治する治療法はありません。発症後、数年から10年ほどで死に至ることが多い疾患です。アルツハイマー病の症状は、初期には、記憶障害や判断力の低下など、軽度です。
しかし、進行すると、日常生活の動作が困難になるほど、認知機能が低下します。また、性格の変化や妄想、幻覚などの症状も現れることがあります。
睡眠時間が短いと、アルツハイマー病などの認知症の発症が増えるという研究結果が、デュークNUS シンガポール枚のジューン・ロー博士らによって発表されています。
研究チームは、5歳以上の健康な中国系シンガポール人6人（平均年齢67歳） を対象に、睡眠と認知機能の関連を調べました。
その結果、睡眠時間が1時間短いと、脳内にできる隙間が1年ごとに0・59％拡大し、脳が縮んでいくことが判明しました。さらに、認知機能は1年ごとに0.67 ％ 低下することが明らかになりました。
脳が縮むということは、脳の容積が減少することを意味します。脳が縮む原因は、加齢、脳卒中、アルツハイマー病など、さまざまです。脳が縮むと、記憶力や認知機能の低下、歩行障害などの症状が現れることがあります。
つまり、睡眠時間が短いと脳の老化や認知機酪の低下に影響し、認知機能の低下はアルツハイマー病などの認知症の発症にもつながるというわけです。
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