パソコン スマホ 寝る前 はNG エスプレッソコーヒーと同等の睡眠障害を引き起こす原因になるので寝る前は、パソコンやスマホはNGです。質の高い睡眠とは程遠くなるので避けましょう。
パソコン スマホ 寝る前 はNG モニターを見るだけで「睡眠ホルモン」が停止してしまう
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ブルーライトはテレビやパソコン、携帯電話のディスプレイから多く発している青い光のことです。
ブルーライトについて専門的に解説すると、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のことです。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。
パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。デジタルの文字や映像はとても美しく表示してくれる優れモノです。ブルーライトの発見はとても偉大なものでした。
パソコンを使った作業を行うと目の疲れを感じます。その目の疲れと痛み」を訴える人が90%以上となっています。パソコンは、公私ともに欠かせないツールとなっています。最近は、スマホなども同じです。この光がまぶしさやちらつきの原因となって、目の疲れにつながっているるのです。
しかし、この光のちらつきは目に悪いだけでなく、興奮性を高め、眠りにつきにくくすることがわかりました。
最近の研究では、「電子機器のディスプレイからの光が脳を刺激し、メラトニンの分泌をストップさせる。ということが明らかになりました。これでは睡眠妨害です。メラトニンについてはこちら。
仕事でやパソコンを使っていて画面を見てい時間が長くなる人は特に夜寝る前の1時間くらいは、パソコンを使わない時間を確保しましょう。就寝前時間前にはPCの電源を落としましょう。
電子機器の影響力は、仕事のメールを見ただけで「エスプレッソ・コーヒーを2 杯飲んだとの同じくらいの興奮状態になる」ということです。
せっかく就寝1時間前からリラックスモードに入り「睡眠モードの脳」の状態になったのに、1件のメールを見た瞬間、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が中断されて脳を目覚めさせてしまうのです。脳が興奮状態になってしまうということです。
とくに携帯電話は目と画面の距離が近いため刺激量は大きく、覚醒度も高まるので注意しなければなりません。スマホが手放せない人は多いのですが、注意しないと睡眠の質がどんどん下がってしまいます。
パソコン スマホ 寝る前 はNG まとめ
寝る前にパソコンやスマホを使うことがNGとされる理由は、主にブルーライトの影響です。ブルーライトは、目に直接的な影響を与え、睡眠の質を低下させる原因となります。以下、具体的な理由をまとめています。
1. ブルーライトの影響
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メラトニンの分泌抑制：ブルーライトは、脳内でメラトニンという睡眠を促進するホルモンの分泌を抑制します。メラトニンは、自然に眠気を引き起こすため、ブルーライトの影響でその分泌が遅れると、寝つきが悪くなります。
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エスプレッソコーヒー並みの影響：ブルーライトによるメラトニン抑制は、カフェインの摂取による覚醒効果と同じくらい、眠気を妨げる作用があります。エスプレッソコーヒーに含まれるカフェインと同等の影響を睡眠に与える可能性があるため、寝る前のスマホやパソコンの使用は避けたほうが良いとされています。
2. 視覚的刺激の影響
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視覚的刺激：パソコンやスマホを使っていると、目を酷使することになります。この視覚的刺激が神経系を活発にし、リラックスできなくなることがあります。リラックスできないと、眠りに入るまでに時間がかかり、睡眠の質が悪化します。
3. ストレスと興奮
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情報過多：寝る前にスマホやパソコンを使ってSNSやメールを確認すると、興奮やストレスを感じることがあり、それが寝つきを悪くする原因となります。脳が興奮状態であると、リラックスできず、眠りに入るのが難しくなります。
4. 睡眠の質の低下
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深い眠りの妨げ：寝る前にブルーライトを浴びていると、眠りの深さ（ノンレム睡眠）にも影響を与える可能性があります。深い睡眠が得られないと、身体が十分に回復しないため、翌朝疲れを感じることになります。
対策
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寝る前1時間のスクリーンタイムの削減：寝る前の1時間は、スマホやパソコンを使用しないことが推奨されています。代わりにリラックスできる活動（読書やストレッチ、瞑想など）をすることが良いでしょう。
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ブルーライトカットのメガネやフィルターの使用：どうしても使う場合は、ブルーライトをカットするための専用の眼鏡や画面フィルターを使用することも一つの方法です。
寝る前のパソコンやスマホの使用を控えることで、快適な眠りをサポートし、健康的な生活リズムを保つことができます。