質のいい睡眠のための条件

質のいい睡眠のための条件や生活習慣

「 快眠の条件 」 一覧

二度寝

二度寝のススメ?

2016/03/24   -快眠の条件

二度寝 二度寝 効果 二度寝の気持ちよさは、習慣化するとやめられなくなります。実際、二度寝は半数の人がしているという報告もあります。 約半数の人が朝、二度寝をしているのです。「二度寝はよくない」という …

目を閉じる

1分間、目をつぶるだけの仮眠方法

2016/03/22   -快眠の条件

目を閉じる 眠気のコントロール 睡魔が強く、気がついたら無意識のうちに目をつぶっていたという経験は誰にでもあるでしょう。 時間にして数秒、長くても10秒。 じつはこの短時間でも脳を休めたり、メンテナン …

集中力

お昼の後の仮眠は15~20分程度がベスト

2016/03/19   -快眠の条件

集中力 昼寝をすると集中力が格段にアップ 昼寝は、ぐっすりと深く眠るより、目覚めてすぐに高いパフォーマンスで仕事や勉強ができないと意味がありません。昼の10 分の仮眠は、夜の 時間の睡眠に相当するとい …

電車の中でのうたた寝

帰宅途中の電車の中でのうたた寝はNG

2016/03/17   -快眠の条件

電車の中でのうたた寝 電車の中でのうたた寝も時間帯に注意 通勤、通学の電車の中でのうたた寝が毎日の習慣になっている人も多いはずです。 電車の揺れる心地よいリズムに誘われて眠ってしまう人も多いと思います …

昼間の睡魔

昼間の強烈な睡魔について

2016/03/15   -快眠の条件

昼間の睡魔 生体リズムによって起こる「午後の眠気」はやむを得ない l日24時間の周期で、生体リズムがあります。これは、宇宙のリズムそのものです。そのリズムを基礎にして睡眠と覚醒、ホルモンの分泌量、体温 …

睡眠不足

今日の睡眠不足は今日のうちに精算してしまう

2016/03/12   -快眠の条件

睡眠不足 夜更かしで足りない睡眠不足は負債と考える どんなにたくさん寝ても「寝貯め」ができません。休みの日にまとまった睡眠をとって、日ごろの睡眠不足が解消できたらどんなにいいでしょう。実際、寝過ぎは体 …

うたた寝・居眠り

うたた寝のススメ

2016/03/10   -快眠の条件

うたた寝・居眠り うたた寝や居眠りは悪くない! 生まれたばかりの赤ちゃんは、昼でも1日に何度も寝たり起きたりを繰り返します。人類の祖先もこのような眠り方をしていた時期があったという歴史があります。 野 …

チョコレート

目覚めがいつも不機嫌な人にはチョコレートが効く

2016/03/05   -快眠の条件

チョコレート 目覚めの大事な3つの習慣 どんなに眠くても仕事や学校に行く日の朝は起きなければいけません。しかし、夜更かしをした日、また、忙しくて睡眠時間が足りなければ、朝は起きるのが大変です。 寝起き …

目覚まし時計

目覚まし時計なしで起床する

2016/03/03   -快眠の条件

目覚まし時計 自己暗示で自然に目が覚める 目覚まし時計の音が朝の一番のストレスだと感じている人は多いものです。誰でも自然に目が覚めるのが、もっとも心地よい目覚め方です。 人間には起きたい時刻に起きるこ …

夜型から朝型にかえる

夜型→朝型に変えることで快眠体質に

2016/02/27   -快眠の条件

夜型から朝型にかえる 夜型と朝型タイプ 世の中には本当は夜型なのに、朝型生活を強いられている人もたくさんいます。当然、逆もあります。しかし、無理なく朝型に生活習慣を変えることができるのでそのポイントで …